古德体育受邀指导国家男子轮椅篮球队体能训练

发布时间:2016-10-31 16:44:16      来源:
最近,飞侠科比的退役激起了一众篮球粉对青春记忆的惋惜,也许属于科比的神话已完美落幕,但关于篮球的故事还在继续。本月7日,一场“特殊”的体能训练课在北京顺利开展,古德体育受邀对男子轮椅篮球队员进行体能方面的专业指导,参与此次训练的人员中,两名为轮椅篮球国家队队员,轮椅篮球国家队曾斩获亚洲第二名的好成绩,而另外三名为北京市轮椅篮球队队员,北京轮椅篮球队在过去十年内也仅有一次败绩。作为指导方的古德体育,则是业内有口皆碑的专业体能训练机构。

古德体育,既是一家致力于体育文化传播的专业健身培训机构,也是一家迅速崛起的互联网健身公司。其创始人邵苏为北京体育大学体能训练硕士,曾任国家女曲康复师、国家击剑体能师等专业职务。除邵苏以外,古德体育的教练均具备国家队运动员的跟队经验。此次针对轮椅篮球队员的特殊身体情况,古德体育从运动专业的角度出发,针对篮球运动员在进行运动时的特殊发力点(主要为上肢力量),制定并开展了五项行之有效的专业训练内容:

1、上肢力量强化

对于轮椅篮球队员而言,强健的上肢力量往往是赢得比赛的必备条件,古德体育首先对队员进行了上肢力量测试,检测队员整个上肢的推力和爆发力。

测试内容:A推药球(10公斤,三次) B抛药球(6公斤,三次)

 

2、呼吸的调整

在任何一项运动中,均衡地控制呼吸节奏都是保证身体机能稳定运作的关键,对于需要长时间控制轮椅的篮球运动员来说尤甚,但这一基本点往往容易被忽略。古德体育的教练指导队员们以把控呼吸的节奏来调整核心区,保证核心区的稳定。吸气时向上提肋,吐气时,内宫下沉,引导核心肌群收紧以及供躯干稳定,增加腹压。通过这项训练,有助于延长队员在进行大幅度运动时的耐力,同时也避免了一些不必要的机体损伤。

 

3、灵敏度训练

灵敏度是人体大、小脑通力合作完成的项目,而对于轮椅篮球队员而言,灵敏度不仅体现在对自我身体和篮球的把制上,也包括对轮椅的控制和对突发状况的应变能力(如轮椅碰撞)。古德体育的教练在现场通过搭建篮球场的S型、Z型和T型绕桩,让队员通过点与点之间的频繁移动(相当于球场赛事的变相模拟),来锻炼队员的灵敏度,加强了在快速运动状态下的控制和协调能力。

 

 

4、力量训练

A.弹力带上举

方法:将弹力带固定在轮椅上,弹力带穿过身体,双手握住弹力带向上推举,下放时放至胸口,快起慢放,控制身体姿态,腰背挺直。

B.弹力带划船

方法:将弹力带固定在某一端,身体保持竖直,双手握住弹力带两端,将弹力带拉向身后,手臂紧靠身体两侧,手肘向后,肩胛骨缩紧。

在激烈的篮球对抗中,力量是保持稳定的基础。古德体育为队员设定的这一项训练是通过弹力带的阻力来加强力量训练,指导正确的训练发力点是该项目的关键,并且根据个人不同情况制定合理的强度,以便今后在自我训练过程中掌握均衡点。该项目的目的是发展上肢的推力及背部力量,从而强化整个上肢力量和保持背部的稳定性。

 

5、核心的稳定与控制

在古德体育教练与队员交流的过程中,发现了一个非常明显的问题:不少队员在投篮过程中,一旦出现身体的接触和对抗,躯干部位就会明显变形从而影响投篮,这是由于核心力量薄弱造成的稳定性差。为此,古德教练现场设定了一个简单的训练项目,用于帮助队员加强核心力量。

方法:双手握住弹力带,另一人从左右任意两侧施加压力,要求保持核心的稳定,用力收紧整个核心,控制身体的平衡,不要出现明显的晃动。

此次课程的开展获得了来自轮椅篮球队员们的高度认可,他们表示此前从未接触过类似的体能训练,与以往的训练方式相比,感觉更有效、更有趣、也更有针对性。同时,来现场观摩的北京市残联及河北多市残联领导表示,此等新颖的体能训练方式值得推广,并愿意与古德体育开展长期的合作,让体能训练方法持续地为队员训练助力。

 

对古德体育而言,此次独特的体能训练授课体验也更加强化了古德的初心,将“综合体能,全面强健,专项承载,享受运动”理念普及于大众,将专业化、科学化的体能训练理论和方法带入到平凡大众(包括身体机能有所欠缺的人)的健身、康复过程中去。体育健身与音乐、艺术一样,是平等而时尚的高雅艺术,也是经济发展到一定程度后的大众化需求。在未来,我们期待能有更多的人意识到体育健身的重要性并参与其中,也期望古德体育能秉承专业服务的态度,为更多的体育爱好者提供更为全面丰富的体能训练相关知识输出。

 

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